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不吃早餐容易得哪些病?——胆结石居首!

2014-06-08 21:51 作者:登录网 来源:登录网 浏览: 我要评论 (条) 字号:

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                                   不吃早餐容易得哪些病?——胆结石居首!

 一日三餐,每天必不可少,就这样很简单的事情,也有不少人做不到。早餐是大多数年轻人最容易忽视的,他们通常会说“早上时间太紧张,怕迟到,没有时间吃”、“减肥”等。早上真的没有时间来吃早饭吗?还是自己对早餐不够重视?
一、早餐的重要性
     有句谚语:“一年之计在于春,一日之计在于晨”,可见,早餐在一日三餐中得位置多么的重要。早餐是一天的开始,前一天的营养物质在这时已经消耗殆尽,必须及时补充足够的能量才能做好一上午的工作。
     不吃早餐或者早餐的质量低都会降低上午的工作质量和学习效率,估计10:30左右你的肚子就会叫了,注意力也不能集中,甚至有想睡觉的感觉。
     不吃早餐,容易得胃病、胃溃疡等消化道疾病。胃照样蠕动,如不及时补充食物,胃酸就会刺激胃壁,损伤胃黏膜,易得溃疡。
     
     不吃早餐,可增加患心脏病的风险。据新一期的《美国临床营养学杂志》报道,经常不吃早餐能增加患心脏病的风险。澳大利亚塔斯马尼亚大学研究人员对2184 名志愿者进行长达20多年的跟踪调查。他们发现,经常不吃早餐的人容易肥胖,表现为腹部脂肪堆积、胆固醇升高。这些都是心脏病的诱因。此外,不吃早餐的人胰岛素水平更高,久而久之易患上糖尿病。
     不吃早餐,容易导致机体免疫力下降,发生感冒的几率较大。
     美国不少心血管专家向人们发出警告,不吃早餐,胃内没有食物养着,人体血液就会形成过量的B型血栓球蛋白,导致血液凝固,使人们容易患心肌梗塞,所以经常不吃早餐的人,血小板容易黏稠,特别容易形成血栓。
二、早餐的最佳时间
     根据大家经常的作息时间,在起床后的20-30分钟吃早餐最合适,而这时也是人的食欲最旺盛。所以早餐安排在早7-8点最适宜,中医在7-9点为胃经当令的时间,这是我们的老祖宗积累的宝贵经验,所以,无论你早上无论有多忙,最晚也要在9点之前吃了早饭,工作固重要,健康更重要。
三、早餐选择什么食物
     大家肯定有相同的感受,早上起床后很没有食欲,所以我们的早餐应该是高质量的,应选择蛋白质丰富和生理价值比较高的食物,早饭应以粮食类食物为主,加一些肉、蛋、奶类的食物,我们举个例子:
1、主食可选:馒头、芝麻花卷、包子、麻酱饼子、馄饨、灌饼、烙饼等。当然,只要富含淀粉和糖类的食物都可以作为主食,例如富含淀粉的豆类、粗粮、薯类等。这个是必不可少的,因为主食的主要任务是提供碳水化合物,而碳水化合物的最终产物葡萄糖是人类大脑活动的唯一能量来源,所以过度的饥饿便会出现头晕、冒冷汗,甚至出现低血糖的症状。
2、副食可选:鸡蛋、牛奶、豆浆、肉、杂粮粥、蔬菜、水果。正常健康人群可每日吃一个煮鸡蛋,而豆浆、牛奶、粥可以每天换着吃,如果有条件可以炒个菜;水果可以前一天洗好,放到沥水盘。
(责任编辑:千赢国际亚虎老虎机平台pt组)
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